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道家养生中的睡眠十法

作者: 禅道堂 日期: 2014-07-18 15:46:58 人气: - 评论: 0
 道家有睡功,睡眠是道家养生的第一要素,在道家养生中睡觉的时间在晚21:00~早上3:00之间,此段时间为一日之冬,冬主藏,宜睡眠,如冬藏不足则春夏无神。但道家睡眠也讲究方法,睡眠需注意以下十则方法:
 
    一、卧室环境洁而静。室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。
 
    二、床上用品要适宜。被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要相当,一般成人枕头高5到8公分为宜,枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。
 
    三、情绪要平稳。忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。
 
    四、睡前不饮食。临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,以易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。
 
    五、睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。
 
    六、避免剧烈地活动。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动。它可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。
 
    七、睡中不蒙头。蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。
 
    八、睡眠姿势要科学。仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生恶梦;伏卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。
 
    九、睡中忌张口。张口睡眠,肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,有损健康。儿童张口睡眠久,则易前门牙突出和影响颌部的正常发育。
 
    十、头朝东睡,有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转,睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致,身体得以放松,使人感到舒服。
 
    一个科学的睡眠是一切养生的基础,学习道家养生,也要首先学习道家养生中的睡眠养生,在合适的时间用适当的方法睡眠就可以起到明显的效果。


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